Giảm mỡ bụng sau sinh là mối quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là các mẹ sinh mổ. Nhiều mẹ sau sinh bận rộn không biết cách phải thực hiện như thế nào. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng sfrv.org tìm hiểu cách làm xẹp bụng sau sinh mổ tại nhà an toàn và hiệu quả nhé.
Contents
I. Nguyên nhân gây bụng to sau sinh
Mỡ dưới da và mỡ nội tạng không phải là nguyên nhân duy nhất dẫn đến bụng to sau sinh mà còn có nhiều yếu tố khác như:
- Do thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai dẫn đến sự gia tăng các mô mỡ ở bụng và đùi. Điều này là do da ở bụng giãn nở đóng vai trò bảo vệ thai nhi.
- Di truyền: Nếu trong gia đình có người béo và hơi thừa cân thì các bà mẹ dễ bị tích mỡ bụng.
- Do căng thẳng: tinh thần căng thẳng khi chăm sóc em bé và cân bằng giữa công việc, việc nhà có thể thúc đẩy cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol khiến lượng mỡ tích tụ ở bụng, đùi, mông… tăng lên.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Để có đủ sữa cho con bú, các bà mẹ thường có xu hướng ăn uống thừa dinh dưỡng, khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng của mẹ ngày càng nhiều.
II. Thời điểm thích hợp để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh
Một trong những mối quan tâm lớn nhất của các bà mẹ sau sinh là lấy lại vóc dáng nuột nà trước khi mang thai. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý thời điểm giảm cân thích hợp:
- Đối với sinh thường: Mẹ có thể bắt đầu liệu trình giảm sau khi sinh bé khoảng 8 tuần, còn nếu thể trạng không cho phép thì đợi đến tháng thứ 5 hoặc tháng thứ 6 là tốt nhất.
- Đối với sinh mổ: Vết thương ở bụng sau khi mổ cần một thời gian dài để lành hoàn toàn, quá trình này có thể mất đến 6 tháng. Bạn nên đợi cho đến khi vết thương liền lại hoặc được sự đồng ý của bác sĩ trước khi bắt tay vào giảm mỡ bụng.
III. 10 cách làm xẹp mỡ bụng sau sinh mổ
1. Nuôi con bằng sữa mẹ
Khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ tích cực chuyển calo vào sữa nên chất béo trong cơ thể mẹ sẽ giảm đi, từ đó giúp mẹ giảm cân nhanh hơn. Cho con bú là một cách hiệu quả để làm xẹp bụng sau sinh mổ và cũng tốt cho em bé của bạn.
2. Massage với rượu gừng
Trong gừng có chứa gingerol có tác dụng làm ấm, giúp giảm mỡ cục bộ vùng bụng của các mẹ sau sinh. Với vai trò là “chất dẫn” của tinh dầu gừng, rượu có thể nhanh chóng thẩm thấu vào vùng bụng, làm tăng quá trình phân hủy mỡ tại đây. Thường xuyên thoa rượu gừng có thể giúp bà bầu săn chắc vùng bụng dưới sau sinh nở. Giã nát 1kg gừng đã rửa sạch và cho vào 1 lít rượu trắng. Để khoảng 1 tháng là có thể sử dụng được, bạn chỉ cần thoa hỗn hợp này lên vùng bụng và massage nhẹ nhàng hàng ngày. Gingerol trong gừng và rượu trắng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
3. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh, không chỉ giúp cơ thể mẹ trẻ hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng, stress. Nó cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khi mang thai. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn vì trong khi ngủ, não tiết ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no. Do đó, một trong những cách hiệu quả để có vòng bụng nhỏ sau sinh là ngủ đủ giấc. Bạn nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, thân hình lý tưởng và làn da đẹp mịn màng.
4. Đắp muối nóng và gừng
Chỉ cần rang nóng gừng với muối rồi dùng khăn mềm cuộn lại rồi đặt lên bụng, có thể xoa bóp để tăng hiệu quả của phương pháp. Khi muối đã nguội, bạn có thể lật ngược muối và tiếp tục chườm lên vùng bụng. Sức nóng của muối gừng sẽ làm nóng cơ thể và giảm cân hiệu quả hơn.
5. Uống nhiều nước
Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, hãy cố gắng uống nước ấm bất khi nào bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh và uống một cốc nước ấm pha chanh sẽ giúp đánh tan các mô mỡ sau sinh.
6. Tránh căng thẳng
Khi mẹ cảm thấy căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol vào máu, dẫn đến mệt mỏi, khó chịu và tăng cân. Nồng độ cortisol cao hơn cũng có thể khiến bạn muốn ăn đồ ngọt, khiến việc giảm mỡ bụng sau sinh trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc, vì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể chống lại các hormone gây căng thẳng, từ đó giúp đạt được kết quả tích cực hơn trong quá trình giảm mỡ bụng sau sinh.
7. Tập luyện thể dục
Ngoài ăn uống, bạn cũng đừng quên tập thể dục để nhanh chóng giảm eo, trả lại vòng 2 như ban đầu. Đối với các mẹ sinh mổ, cần kiêng ít nhất 3-4 tháng để cơ thể có thể hồi phục hoàn toàn cho vết mổ sâu cần được thời gian hồi phục. Mẹ sau sinh có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng tại nhà như một số tư thế yoga dưới đây để có thể giảm vòng eo nhanh chóng:
- Tư thế chim bồ câu
- Tư thế chữ V
- Tư thế rắn hổ
- Tập Plank
8. Giảm tinh bột trong khẩu phần ăn
Tinh bột đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống. Tuy nhiên khi sử dụng quá nhiều sẽ dễ tăng cân do thừa năng lượng. Cơ chế hoạt động của cơ thể là khi năng lượng không được sử dụng hết, chúng sẽ được tích trữ ở gan dưới dạng mỡ. Lâu dần sẽ hình thành mỡ nội tạng, mỡ dưới da, đặc biệt là vùng bụng, mông và đùi. Cắt giảm tinh bột bằng cách giảm dần lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Không nên cắt bỏ hoàn toàn hoặc cắt bỏ đột ngột khiến cơ thể chưa kịp thích nghi sẽ gây hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí tụt huyết áp, ngất xỉu.
IV. Kết luận
Trên đây là top 8 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ vừa an toàn, vừa hiệu quả mà chuyên mục thể thao đã tổng hợp được. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ hữu ích với quý vị.
