Bơi lội là môn thể thao dưới nước, là hoạt động lành mạnh, không những giúp duy trì vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Cùng sfrv.org tìm hiểu 10 lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe qua bài viết sau đây nhé.
Contents
I. Lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe
1. Tăng cường sức mạnh
Người tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Khi đắm mình dưới làn nước, bạn sẽ cần phải phối hợp cách sử dụng nhiều nhóm cơ với nhau để có thể di chuyển, từ đó làm cho hầu như cả tứ chi đều vận động, hỗ trợ nâng cao sức mạnh, sức bền.
2. Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Một lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe chính là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mục tiêu tăng chất lượng cuộc sống và giấc ngủ sẽ có kết quả khả quan khi tập bơi đều đặn.
Thêm vào đó, người cao tuổi thường dễ mắc phải các chứng bệnh về cơ xương khớp nên các hình thức vận động khác như chạy bộ hoặc đạp xe có lẽ sẽ khiến họ ngại ngần. Tuy nhiên khi bơi, nước sẽ giúp nâng đỡ cơ thể bạn một cách tối đa, từ đó giúp chân và tay được hoạt động nhưng lại tránh khỏi các chấn thương không mong muốn.
3. Giảm nguy cơ mắc các bệnh do thói quen sinh hoạt
Các chuyên gia cho rằng vận động thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh do lối sống, vì vậy bơi lội là một lựa chọn tốt. Bơi lội thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn, cung cấp oxy đến các bộ phận trong cơ thể và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Một trong những lợi ích của bơi lội là điều bạn không thể bỏ qua, nó giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, điều hòa huyết áp và tăng lượng cholesterol tốt. Nhờ những lợi ích sức khỏe của bơi lội, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các rối loạn lối sống như béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
4. Hỗ trợ giảm viêm
Ngoài các lợi ích về tim mạch giúp tăng cường cơ tim và sức khỏe, bơi lội còn mang lại những lợi ích khác. Tập bơi thường xuyên có thể làm giảm viêm, nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ xơ vữa động mạch trong tim.
Môn thể thao này hỗ trợ giảm viêm trên toàn bộ cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về viêm và những rối loạn khác.
5. Bơi lội có tác dụng nâng cao sức bền
Bơi lội được coi là bài tập toàn thân tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Khi bơi, bạn sẽ duỗi, vươn, vặn và kéo cả cơ thể để di chuyển trong làn nước, những động tác này làm cho bạn linh hoạt hơn bất kỳ bài tập thể thao nào khác. Động tác kéo dài liên tục được thực hiện trên mỗi sải bơi có thể giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai.
6. Cải thiện các triệu chứng đa xơ cứng
Nước giữ chân tay nổi. Vì vậy, những người mắc bệnh đa xơ cứng được hưởng lợi từ sự nâng đỡ và lực cản nhẹ nhàng của nước. Một nghiên cứu vào năm 2012 ở Tây Ban Nha đã nhận thấy sự giảm đau đáng kể khi những người mắc chứng đa xơ cứng từ 18 – 75 tuổi tham gia các khóa bơi kéo dài 20 tuần. Những người này cũng được cải thiện chứng mệt mỏi và trầm cảm liên quan chứng đa xơ cứng.
7. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Bơi lội giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu và tăng cường sự hoạt động của cơ tim. Theo các chuyên gia, khi cơ thể duỗi thẳng trong nước, máu sẽ lưu thông về tim, não hiệu quả hơn.
Nhờ đó, hệ tim mạch và cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, những người bơi lội thường xuyên có tỉ lệ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao cũng như nguy cơ đột quỵ thấp hơn so với những người ít vận động. Một số nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng bơi lội có thể giúp hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.
8. Bơi lội đốt cháy calo
Mọi người đều biết rằng bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, nhưng hầu hết không nhận ra nó cũng hiệu quả giống như việc nhảy lên một cái máy chạy bộ. Tùy thuộc vào điệu bơi và cường độ của bạn, bơi lội có thể đốt cháy calo tương đương hoặc lớn hơn chạy bộ. Thêm vào đó, bạn không phải lo lắng về mồ hôi chảy xuống mắt.
Ví dụ, 10 phút bơi lội bạn có thể đốt cháy 60 calo với điệu bơi ngửa, 80 calo với điệu bơi ếch, 100 calo với điệu tự do, và ấn tượng với con số 150 calo với điệu bơi bướm. Trung bình, chạy bộ 10 phút đốt cháy khoảng 100 calo. Do đó, một bài bơi bướm với cường độ cao có thể đốt cháy 150 calo hơn là chạy bộ trong cùng khung thời gian.
9. Bơi lội giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp
Vận động viên bơi lội phát triển cơ bắp một cách toàn diện. Nếu như vận động viên điền kinh chỉ tập trung phát triển bắp chân thì vận động viên bơi lội lại phát triển những nhóm cơ giúp di chuyển dễ dàng dưới làn nước. Trong suốt đường bơi, người bơi phải thường xuyên đạp chân và quạt tay. Lưng bạn phải giãn ra và xoay, bụng hóp lại để tăng sức mạnh cho đôi chân và giữ cơ thể ổn định. Sự phối hợp giữa các nhóm cơ đã giúp cho bơi lội là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ tốt nhất cho toàn cơ thể.
10. Bơi lội có thể làm giảm căng thẳng và trầm cảm
Tiết tố endorphin kích thích trạng thái vui vẻ tự nhiên. Nhiều nội dung nói về tiết tố này cao ở người chạy bộ, nhưng bơi lội cũng có thể đem lại điều đó. Thêm vào đó, việc tiết ra hóc môn hạnh phúc cũng khiến cho bạn cảm thấy phản ứng thư giãn tương tự như khi tập yoga. Như tôi đã đề cập trước đây, việc duỗi căng người khi bơi liên tục kết hợp với hơi thở nhịp nhàng sau, bạn có thể tận hưởng cảm giác thư giãn, và đó là điều chỉ có ở thể thao.
Bơi lội cũng làm bạn điềm tĩnh và nghĩ sâu lắng, bởi vì âm thanh của hơi thở và nước giúp bạn tập trung hướng nội và làm tiêu tan tất cả những phiền nhiễu khác. Điều này làm giảm căng thẳng và trầm cảm tự nhiên.
Nghiên cứu cũng cho thấy bơi lội có thể đảo ngược những ảnh hưởng xấu đến bộ não do căng thẳng thông qua một quá trình gọi là ngăn cản sự phát triển của các nơ ron thần kinh trong vùng hippocampus (dẫn đến cải thiện khả năng ghi nhớ). Vì vậy, nếu bạn cảm thấy như đang xuống tinh thần, hãy quăng mình vào bể nước, đó chắc chắn là những gì bạn cần để tìm lại cảm giác vui vẻ trở lại.
II. Kết luận
Với những thông tin mà chuyên mục thể thao chia sẻ hy vọng đã giúp bạn biết được lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết.
